Почему привычные способы борьбы с паникой больше не работают?

Знаете, что самое страшное в приступе панике? Нет, не сам приступ. А то, что вы больше не понимаете, что с вами происходит.

Раньше вы могли справиться сами: отвлечься, потерпеть, умыться холодной водой, прилечь, переждать. И это работало. Не идеально, но работало. Вы были уверены, что в нужный момент сможете взять себя в руки.

А потом в какой-то момент всё это работать перестало. И теперь любое резкое ощущение в теле, любая странная мысль, стресс, одиночество, дорога, ночь, — запускают не просто тревогу, а ужас, потому что вы не понимаете «что вообще с вами творится».

Вы думаете: «Вроде же ничего страшного не произошло». Но внутри возникает ощущение, как будто бы вам конец. И мысль — «когда будет нужно, я с этим как-нибудь разберусь», — которая раньше успокаивала, больше не успокаивает. Вы уже пытались с этим разобраться, причём неоднократно, но не получилось.

В этой статье я объясню, почему все ваши попытки справиться больше не эффективны. Почему терпеть, отвлекаться, искать симптомы в интернете и уговаривать себя не только не помогает, но делает только хуже. И что на самом деле нужно сделать, чтобы это, наконец, прекратить.

Проблема же не в том, что вы слабый, и не в том, что вы чем-то тяжело заболели и теперь вас нужно лечить. Проблема в том, что вы пытались остановить панику теми способами, которые её только усиливают!

Давайте вспомним, что вы уже пробовали.

Искали ответ в интернете. Часами сидели на форумах, читали чужие истории, сравнивали симптомы. Искали хоть какое-то объяснение. Хотели найти что-то успокаивающее. Например, «это на самом деле вот это», «а это не смертельно», «я не один такой».

Что в итоге произошло?

Вы обнаружили у себя ещё как минимум десять новых диагнозов. Один симптом потянул за собой ещё пять страшных и несовместимых с жизнью вариантов. Чужие истории не успокоили, наоборот — они напугали ещё сильнее. Если попадалось что-то обнадёживающее, вас могло попустить на пару минут, но любой новый сигнал, который посылало ваше тело, снова запускал этот «цикл», и вы начинали поиск по новой.

Вы терпели. Ждали, пока само пройдёт. Ложились, сидели, молча переживали. Раньше это хоть как-то работало. Вы думали: «Сейчас пережду, и мне станет легче».

Что случилось?

Пока вы ждали, страх раскручивался ещё сильнее.

Почему?

Потому что ваш мозг не получал ответа на главный вопрос: «Что со мной происходит?»

Вы пытались взять себя в руки. Говорили себе: «Успокойся, соберись, не накручивай, ничего страшного». Раньше вы верили, что можете справиться сами. Но ваш привычный самоконтроль больше не работает — чем сильнее вы пытаетесь себя одёрнуть, тем сильнее чувствуете, что больше этим не управляете. И каждая неудачная попытка только усиливает страх.

Вы отвлекались. Включали фильмы, звонили друзьям, занимались делами. Пытались сбить волну набирающей обороты паники. Иногда это работало, но слабо, и хватало ненадолго. Как только внимание возвращалось, или появлялся новый симптом, всё начиналось опять.

Может быть, вы стали избегать того, что казалось вам опасным. Перестали ездить далеко, не оставались одни, откладывали встречи, проверяли, где ближайший выход. Хотели хоть как-то сохранить ощущение безопасности. Иногда становилось спокойнее, но ваша жизнь стала, образно говоря, сужаться. Вы всё меньше жили и всё больше подстраивались под свой страх. Постоянное избегание не вернуло вам доверия к себе, более того, оно только закрепило мысль: «Без этих ограничений я уже не справлюсь».

Может быть, вы ходили по врачам: терапевт, невролог, психолог, психиатр. Искали того, кто, наконец, объяснит, что с вами, и скажет, что делать. Кто-то предположил, что «это просто стресс», кто-то — «вегетососудистая дистония», кто-то — «тревожное расстройство». Кто-то выписал таблетки, кто-то сказал «успокойтесь», а вы так и не получили ответа на свой главный вопрос.

Может быть, вы пили что-то успокаивающее: магний, валерьянку, БАДы, таблетки. Хотели, чтобы вас отпустило, и появилась возможность дышать, спать и не бояться.

От чего-то не было заметного эффекта, от чего-то были побочки, от чего-то был страх зависимости или ощущение заглушённости. Но даже если что-то помогало и облегчало в острой стадии, оно не давало ответа на главный вопрос: «Что со мной?»

И вот вы здесь и читаете этот материал. Вы уже всё попробовали. Вы, правда, старались и делали всё, что могли. Не ленились, не игнорировали проблему. Но легче вам не стало.

Почему?

Потому что все эти способы не ответили на ваш главный вопрос. И пока вы не получите на него ответ, страх никуда не денется.

Давайте я объясню, что происходит на самом деле.

Когда вас накрывает паникой, мозг принимает решение, что прямо сейчас вам что-то угрожает и запускает реакцию «бей, беги или замри».

Это мощная, древняя и автоматическая реакция. Она спасала людей в течение тысячи лет. Когда возникала реальная угроза — зверь, враг или какая-то опасность, — эта реакция помогала выживать.

Но сегодня такой угрозы нет. Вы сидите дома или едете в метро, или лежите в кровати. Ничего опасного не происходит, однако ваш мозг всё равно включает тревогу.

Почему?

Когда-то что-то произошло в вашей жизни — какое-то событие, ситуация, переживание. В этот момент в вашем подсознании сформировалась нейронная связь — мы её называем «неправильно заложенная нейронная связь», — которая работает следующим образом: когда возникает ситуация напоминающая (пусть даже отдалённо) то, что когда-то произошло в вашей жизни, подсознание интерпретирует его как «угрозу» и запускает соответствующую реакцию. Автоматически, разумеется. В результате этого тело «реагирует»: сердце бьётся сильнее, дыхание учащается, голова кружится. На самом деле это нормальные физиологические реакции, но вы накручиваете себя, и вам становится ещё страшнее. А мозг получает сигнал: «Раз он так напуган, значит, угроза реальная». И усиливает реакцию. Всё, круг замкнулся.

Именно поэтому «терпеть» не помогает — терпение не поможет найти «событие, ситуацию или переживание», из-за которого вас накрывает.

Именно поэтому «отвлечься» даёт временный эффект — неправильно заложенная нейронная связь никуда не делась.

Именно поэтому «уговаривать себя» бесполезно — вы пытаетесь остановить автоматическую реакцию приказом, а приказам она не подчиняется.

Именно поэтому «гуглить симптомы» делает только хуже — вы получаете новую порцию страха.

Что реально работает?

Не нужно учиться «справляться» с паникой — нужно найти нейронную связь, которая когда-то сформировалась неправильно, — и переписать её.

Когда это произойдёт, мозг перестаёт интерпретировать этот «сигнал» как угрозу и реакция исчезнет. Да, паника, тревога и страх исчезнут.

Эту методику создали мы, и вы о ней ничего не знаете. И поэтому мне не верите. Я прав? Ну, конечно же, я прав. И по этой причине мы предлагаем ей «попробовать». Буквально.

Анастасия в телеграме проводит мастер-сессии, во время которых показывает, как работает технология. В прямом эфире и в реальном времени. Никаких «котов в мешке».

Кроме того, на мастер-сессии вы получите ответы на вопросы, которые вас действительно волнуют.

Объясните нормально, что со мной происходит?

Скажите, почему меня так накрывает?

Объясните, почему я не могу это остановить сам, как раньше?

Дайте мне понятный способ остановить приступ паники прямо в моменте.

Когда вы найдёте истинную причину, из-за которой вас накрывает паникой, страх потеряет свою власть.

Если вы устали бояться самого себя, если вы устали от мысли «что же со мной не так», если вы хотите получить понятный ответ и рабочий способ избавиться от паники, страха и тревоги, подписывайтесь на наш телеграм-канал. Ссылка ниже.

12 мая 2006