Панические атаки ночью: почему страшно засыпать и кажется, что вы сходите с ума?

Часы показывают 3:12 ночи. Вы лежите в кровати в полной темноте. Глаза открыты, тело напряжено, как струна. Внутри… нет, не страх. Ещё нет. Сначала «сигнал» — странное ощущение в груди, — как будто бы там что-то на секунду сжалось. И вы замираете.

И вот тогда становится страшно. Вы с ужасом прислушиваетесь к себе: «Сердце? Оно бьётся нормально? А если нет? А что если сейчас будет хуже?» И пронзающая мысль: «А вдруг это инфаркт?»

Вы встаёте, идёте на кухню, пьёте воду… Не помогает. Сердце колотится со страшной силой, в горле ком, в руках дрожь. Вы смотрите в окно — на улице тихо и пустынно, горят фонари, а внутри клокочет ядерный реактор. И вас накрывает волной ужаса: «Я сейчас сойду с ума. Прямо здесь. В три часа ночи. Один. И никто об этом не узнает».

Вы хватаете телефон, открываете браузер и печатаете дрожащими пальцами: «Что со мной происходит? Почему мне страшно без причины? Я схожу с ума?»

Проходит секунда, другая. Выскакивают ответы с форумов. Кто-то пишет «это тревога», кто-то — «это паническая атака», кто-то пугает страшными диагнозами.

Вы читаете, и вам становится хуже. Никакого понимания и никаких ответов на вопросы. Более того, вопросов у вас становится только больше.

Вы кладёте телефон, садитесь на пол и обхватываете колени. И просто ждёте. Ждёте, когда это закончится. Знакомо?

Если да, то не отвлекайтесь. Сейчас я расскажу вам то, что полностью перевернёт ваше понимание о происходящем ужасе. И впервые за долгое время вы сможете с облегчением выдохнуть.

Давайте честно. Вы уже устали. Но не только от приступов паники, а от жизни между ними. Ведь самое страшное происходит не в тот момент, когда вас накрывает, а когда вы просто идёте по улице, и вдруг — бах — ни с того ни с сего, — сердце запнулось, потом чуть ускорилось, и вы сразу же: «Всё! Опять начинается». Или ложитесь спать и боитесь просто отключиться.

Вы начали избегать… Вы хоть сами-то это заметили? Перестали ездить в метро — пересели на такси, потому что в метро вам страшно. Больше не остаётесь одни по вечерам — зовёте друзей, родных, лишь бы кто-то был рядом «на подстраховке».

А внутри стыд! Вы же взрослый человек, у вас есть работа, ответственность. А вы боитесь собственного пульса!

Кажется, вы уже всё попробовали.

Пытались успокаивать себя силой воли, говорили: «Соберись, тряпка, ничего страшного нет». Не работает. И только сильнее накручивает.

Пробовали терпеть — лежать, ждать, пока само отпустит. Не отпускает. Либо отпускает на час, а потом опять.

Пили глицин, валерьянку, корвалол. У кого-то уже доходило и до антидепрессантов. Становилось легче? Может быть. Но ненадолго. Почему? Потому что «проблема не в глицине»!

Вы ходили к психологу, может, даже к неврологу. Они говорили правильные слова — о тревоге и стрессе, предлагали «принять вот эту таблетку». Но вы выходили из кабинета с тем же вопросом: «А что делать прямо сейчас, когда меня накрывает?»

А знаете, что самое обидное?

Когда вы говорили кому-нибудь из близких: «Слушай, мне страшно, я сам не понимаю почему», а вам отвечали: «Успокойся, ты сам всё накручиваешь».

И в этот момент больше всего хочется просто заорать. Вы же и сами понимаете, что накручиваете, но сделать-то с этим ничего не можете.

Вы прекратили доверять сами себе. Раньше вы были уверены: если что — соберётесь и возьмёте себя в руки, а теперь вы не уверены. Теперь любое странное ощущение, которое появляется в теле, срабатывает как триггер. А любая попытка успокоиться превращается в проверку — получится или нет? И каждый раз, когда не получается, вы начинаете бояться ещё сильнее.

Вы живёте в постоянном ожидании — ну, на самом деле не живёте, а выживаете, — и главный вопрос, которым вы задаётесь каждый день, звучит примерно так: «Это вообще когда-нибудь закончится или я останусь в этом состоянии навсегда?»

И вот что действительно важно!

Вы думаете, что проблема в приступах паники, что если бы их не было, то вы бы жили спокойно. Но сейчас я скажу вам страшную и обескураживающую вещь: «Это не так».

Даже если бы они исчезли прямо сейчас, внутри вас осталось бы жить ожидание — тот самый «дежурный», который всё время слушает, как бьётся ваше сердце, сканирует тело и реагирует на первые сигналы.

Вы можете не есть еду, которая срабатывает как триггер.

Вы можете не ходить в те места, которые срабатывают, как триггер.

Вы даже можете не оставаться одни.

Но вы не можете перестать быть собой!

Именно поэтому все ваши попытки работают либо очень слабо, либо временно. Вы пытаетесь лечить следствие, а лечить нужно причину, которая находится где-то глубоко внутри вас.

Сейчас вы, наверное, ждёте, что я скажу «это ваши детские травмы» или «это ваши непрожитые эмоции».

Нет!

Я скажу то, что вам не говорили ни психологи, ни врачи — то, что объясняет, почему оно возвращается снова и снова, и почему вы не можете это контролировать.

Ну что, готовы?

Ваш мозг это не компьютер, который сломался, — насколько я помню из программы обучения, психологи и психотерапевты любят использовать именно такие метафоры. Так вот ваш мозг это не компьютер, который сломался. Ваш мозг — это нейронная сеть, которая научилась бояться.

Звучит странно? Сейчас объясню.

Представьте, что вы учитесь кататься на велосипеде. Когда вы упали в первый раз, было больно — мозг запомнил: «наклон влево = боль». И теперь каждый раз, когда вы едете на велосипеде и наклоняетесь влево, он посылает сигнал страха.

На самом деле это нормальный и естественный механизм обучения. Так работает нейропластичность — способность мозга создавать новые связи. Но вот в чём проблема: если вы упали с велосипеда один раз, то получили полезный опыт, но если ваш мозг по ошибке связал наклон влево со смертельной опасностью — вы будете бояться даже сидя на стуле посреди ярко освещённой кухни.

Именно это и произошло с вами. В какой-то момент — может, из-за стресса, может, из-за усталости, может, вообще без какой-либо видимой причины, — ваш мозг создал нейронную связь, которая объединяет обычные сигналы вашего тела, например: учащённое сердцебиение, лёгкую дрожь или ком в горле, — с командой: «ПАНИКА! ОПАСНОСТЬ! СПАСАЙСЯ!» И теперь эта нейронная связь живёт своей собственной жизнью.

Вы не можете её отключить силой воли — нейронная связь это не мысль, она, скорее, похожа на рельсы, по которым едет поезд. И как только появляется триггер, поезд начинает мчаться как сумасшедший.

Что вам нужно понять? Это очень важно!

Вы не сходите с ума, не умираете, с вами не происходит ничего катастрофически необратимого. Просто ваш мозг запомнил, образно говоря, неправильную «схему» и теперь воспроизводит её автоматически.

Это не слабость и не психическое заболевание, а неправильно заложенная нейронная связь, которую можно исправить. И это логично — если мозг может создать такую связь, значит, он может её и изменить. Это и есть нейропластичность — способность мозга перестраиваться.

Безусловно, вы не обречены на жизнь в этом состоянии, но есть одно большое «но». Вы не сможете это изменить с помощью «успокойтесь» или «правильно подышите».

Почему?

Потому что эти способы работают только с симптомами.

А теперь представьте, что вы просыпаетесь утром, и первая мысль… нет, не «как бы меня сейчас не накрыло», а «что мне сегодня съесть на завтрак». Идёте в душ, и не считаете свой пульс, а просто моетесь. Едете в метро, и вам всё равно. Остаётесь одни вечером, и вам не страшно. Смотрите фильм, читаете, работаете и ничего не ждёте. Ложитесь спать и просто засыпаете. Вы снова себе доверяете, потому что знаете, что этого врага внутри вас больше нет. Вот что даёт работа с нейронными связями.

Звучит как фантастика? Да, я понимаю. Если уже в течение нескольких лет вы не можете справиться с ужасом, в котором постоянно живёте, то верится в это, конечно, с трудом. Но это не фантастика, а нейробиология — и она работает, даже если вы в неё не верите.

О чём вы сейчас думаете?

Ну да, звучит-то, конечно, красиво, но чтобы изменить эту нейронную связь, наверняка нужны годы терапии или дорогущие препараты.

Нет!

И сейчас я скажу то, что вас удивит. Для того чтобы изменить нейронную связь не нужно копаться в детстве и годами ходить к психологу. Необходимо найти истинную причину возникновения этой проблемы — тот момент, когда мозг записал эту ошибку. И убрать её.

Как это вообще возможно?

Благодаря методике, основанной на нейропластичности головного мозга. Мы не «уговариваем» и не лечим симптомы, а находим ту самую нейронную цепь и меняем её.

И вот что по-настоящему очень круто!

Эффект наступает не через год и даже не через несколько месяц, а намного быстрее. Кстати, мы демонстрируем, как работает созданная нами технология на мастер-сессии.

Зачем?

Для того чтобы вы почувствовали разницу и поняли, что это действительно работает: «Да, я могу дышать по-другому. Да, оказывается, внутри может быть спокойно».

Во время мастер-сессии вы почувствуете первое облегчение. Это не навсегда, но этого будет достаточно, чтобы вы поняли, что выход есть. Многие люди после мастер-сессии говорят примерно так: «Я уже и забыл, каково это — просто сидеть и не бояться».

Облегчение может длиться неделю-полторы, но этого достаточно, чтобы понять — состояние, в котором вы живёте и мучаетесь — это не приговор.

Вы сейчас читаете этот материал. Внутри тяжесть и усталость, может быть, снова подкатывает ком к горлу. Я не буду говорить вам «успокойтесь», потому что это бесполезно, но я скажу другое. Внизу есть ссылка на наш телеграм-канал — записаться и принять участие в мастер-сессии можно там. Заходите. Терять-то вам, кроме этого состояния уже нечего, а вот приобрести вы можете многое — например, наконец-то, с облегчением выдохнуть и понять, что выход всё-таки есть. И вы его заслужили. До встречи.